5 10 15

1. WIEK: 18 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Low Carb 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 meta eao 8. TRENING: Rzeźba/Siła 9. CEL CYKLU: Poprawienie wyrazistości mięśni oraz siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pół roku 11. POZIOM BF%: 12. [...]

tylko wtedy muszę znać swoje max-y na 15,10,5 żeby zastosować tą zasadę?

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: ok. 100 kg 3. WZROST: 175 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42-43 -klatka: 118 -udo: 69-70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: niebawem 2 lata 6. DIETA: -białko: ok. 200 gr/dziennie -węglowodany: ok. 400 gr/dziennie -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żade 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

jak jestes wariat i nie boisz sie robić martwego i jakis tam ciągów innych w serii po 5 ruchów bez pasa ten trening robi furore w USA , wnioskuje to przeglądajac tamtejesze fora dyskusyjne i powiem ze jest sporo postow na jego temat, zobacz sobie http://forum.bodybuilding.com/index.php? i http://www.bodybuildingdungeon.com/forums/index.php? [...]

Siwy_OKS dzieki ...to teraz moge cos dopowiedziec,,,na twoj wiek nie powinienes przesadzac z duza intensywnoascia jestes jeszcze mlody twoj organiz sie rozwja a ty narzucajac taka intensywnisc mozesz powodowac jego zahamowanie ...jezeli masz mosliwosc zacznij trenowac wedlug noralnego plany ..proponuje trening ACT OGÓLNE ZASADY "ACT": [...]

Kuba Tabela którą podałeś jest mocno przesadzona. Tutaj podaję przelicznik który sprawdzał się u mnie i moich kolegów wyciskaczy i trójboistów. Najlepiej samemu porównać obydwa sposoby,ale według mnie mój jest bliższy prawdzie jeśli ćwiczy się typowo na siłę. ILOŚĆ RUCHÓW/ PRZELICZNIKrazy CIĘŻAR 2 X 1,035 3 X 1,08 4 X 1,115 5 X 1,15 6 X 1,18 7 X [...]

ILOŚĆ RUCHÓW / PRZELICZNIK razy CIĘŻAR 2 X 1,035 3 X 1,08 4 X 1,115 5 X 1,15 6 X 1,18 7 X 1,22 8 X 1,29 10 X 1,325 chyba blad sie jaksi wkradl dla 8x to chyba bedzie cos kolo 1,25 a dla 9x bedzie ten co jest teraz dla 8x czyli 1,29 ;]

próbowałem z 70kg to robiłem tak z 10 powtórzeń i przedramiona siadały, dałem 90 i przy 5 powtórzeniu automatycznie wypuściłem sztangę a kiedy dałem 60 kg to robiłem chyba z 15 aż przedramiona znów puściły.. planuję troszkę je wyćwiczyć wiząc na drążku ile wlezie pod koniec treningu..

1. WIEK: 37 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 3 lata z przerwami będzie 6. DIETA: -białko: 160g -węglowodany: 304g -tłuszcz: 64g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW, crossfit, były też interwały z obciążeniem 9. CEL CYKLU: brak 10. OSTATNI CYKL [...]

Wyniki IV rundy (1/8 finału) turnieju kobiet: Lindsay Davenport (USA, 1) - Karolina Sprem (Chorwacja, 13) 6:2, 6:2 Alicia Molik (Australia, 10) - Venus Williams (USA, 8) Nathalie Dechy (Francja, 19) - Anastazja Myskina (Rosja, 3) 6:4, 6:2 Patty Schnyder (Szwajcaria, 12) - Jelena Dementiewa (Rosja, 6) 6:7 (6-8), 7:6 (7-4), 6:2 Swietłana Kuzniecowa [...]

Znawca 1. WIEK: 26 2. WAGA: 93 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie mierze -udo: nie mierze -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 260 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys probowalem cypka enana i omy ale to nawet nie byly cykle , po kilka strzalow 8. TRENING: 9. [...]

1 http://www.youtube.com/watch?v=9IBYGVj5EpA 2 http://www.youtube.com/watch?v=QR-00boPnsE 3 http://www.youtube.com/watch?v=_pdaFXbhl8Q 4 http://www.youtube.com/watch?v=R2eurMrI8MM 5 http://www.youtube.com/watch?v=UQIk_mLutHo 6 http://www.youtube.com/watch?v=7ww8HwVTPY4 7 http://www.youtube.com/watch?v=ugY6F5PgNvw 8 [...]

dla mnie tez bylo ciezko w 15 i dlatego go narazie nie zamierzam omijac. Pompe mialem niesamowita i czulem ze meisnie po przerwie nawet na mniejszych ciezarach sie powiekszaja. Ponadto niezla zadyszka bo duzo powtorzen, jak dla mnie pomaga i treningi 10 i 5 juz ida duzo lepiej wydolnosciowo.

Eh niech strace napisze Ci ten trening skokowy Program skocznościowy, który gwarantuje poprawę wyskoku o ok. 20-30 cm i oprócz tego sprawi, że: będziesz biegał o ok. 0.2-0.4 sekundy szybciej na dystansie 35 m, poprawisz siłę oraz wytrzymałość fizyczną, wzrośnie ci siła kostek, twoje nogi będą bardziej umięśnione, poprawisz szybkość [...]

1. WIEK:19lat 2. WAGA:75kg 3. WZROST:173cm 4. WYMIARY: -biceps:39cm -klatka:104cm -udo:57cm -talia:83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata z przerwą wiec 1.5roku 6. DIETA: Trzymana w 80% -białko:130.75g -węglowodany:479.41g -tłuszcz:116.22g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Był 1 na mecie 10mg 100 tabletek. 8. TRENING: ? 9. CEL CYKLU:Nabranie masy 10. [...]

czy może robić 2/2/3 serii w 15/10/5 ??

Też lecę ze swoim pierwszym HST, sam trochę odbiegam od sztywnych zasad. Mam 12 ćwiczeń, przy 15 robię w sumie 17 serii, co mi zajmuje 40 minut. Przy 10 czy 5 myślę nie przekraczać 25 serii na trening. Jako, że ćwiczę sam nie będę miał możliwości zrobienia negatywów, 2 tyg. mi odejdzie. Każdy musi pod siebie kombinować plan. Arn1 - jaki Twój staż [...]

"odczuwam że coś sie dzieje źle" -- tzn co sie dzieje? "skończe 5 tki i zaczne znowu 10 później 15." --tak to niebardzo, skończysz cykl i musisz zrobic sd nie możesz zacząć od mniejszej ilości powtórzeń przed większą ilością bo wtedy będziesz się cofał z progresją jak sie chcesz pozbyć tłuszczu to poprostu robisz redukcje, [...]

Pewnie nie dostarczył dokumentu że jest zdrowy na ciele i umyśle więc się soke nie zjawił a teraz pewnie pisze pozew sądowy, bo to sztuka walki bez walki z drugiej strony to gdyby mnie ktoś wyzywał na takie solo, bez ustaleń ze mna czy tego chcę czy nie to też bym się nie fatygował, bo takie coś się robi po ustaleniach obu stron a nie na kaprys [...]